为啥生酮减肥结束后反弹特别厉害？大姨妈还是不好

原创 | 芙蓉营养师

减少主食或者直接砍掉主食，是很多姐妹都会用到的减肥方法，刚开始一段时间大概率会掉体重，如果是大体重宝宝，体重掉得还快。

很多人甚至以为自己找到了减肥的捷径：只要不吃主食，其他肉和菜随便吃也不会胖，不用饿肚子就能保持身材太美好了。

(资料图)

可是好景不长，很多妹纸坚持一段时间后，不同程度出现了以下问题：

1、食量越来越大，老想吃东西，一吃还停不下来，哪怕已经吃饱了，还是停不下筷子，没有明显的满足感，仿佛可以一直吃，尽管感觉胃是满的甚至撑的。也不是饿，也不是馋，就是想吃东西。啥都行，嘴巴不能寂寞，最容易暴食的碳水或者坚果，一碰必然多吃。

2、体重不再下降了，甚至开始反弹，而且感觉吃啥都容易胖，还都胖子肚子上了。体重变得特别敏感，稍微放纵一下可以胖好几斤不在话下，但是掉体重则变得异常艰难，又是轻断食，又是早上空腹疯狂运动，可惜这样打鸡血的方式根本无法持续，一不留神就陷入自律和放纵的恶性循环。

3、大姨妈开始闹脾气了，刚开始只是推迟了，量变少了（也有特殊情况，刚开始生酮的阶段量变多，提前），最后是干脆不来了。

很多人是减肥瘦个十斤二十斤不来姨妈，可有的姐妹生酮也没瘦几斤，甚至体重比原来还胖了，为啥姨妈也不来啊？感觉自己也没节食啊，从前不敢吃的红烧肉和猪油也不在怕的，除了主食有在控制，其他随意。

4、嘴巴有味道，烂水果的味道，和挤地铁公交时，有人嘴巴里呼出来的那种是一个味道，刚开始自己能感觉到，适应了就习惯了，但是味道依然存在。脱发越来越严重，有的姐妹甚至严重到怀疑自己是不是患上了不治之症，发量少到原来的一半都有。

睡眠越来越差，四五点醒来就算不错了，最恐怖的两三点就醒了，而且毫无睡意。夜尿频繁，即使晚上不喝水也会起夜。

与此同时，很多姐妹体检还出现了指标异常，胆固醇高了，血脂高了，尿酸高了，甲状腺功能的指标低了，还有妹纸血糖也异常了，身体感觉也是各种不在状态。

退酮害怕反弹，不退继续下去身体也是煎熬。如果生酮过程中染上暴食，就更惨了，体重华丽反弹，精神也是备受摧残。

关于生酮的文章，之前也写过几篇，生酮和暴食，生酮和大姨妈，生酮和减肥以及生酮的各种弊端都有详细讲过，亲们可以自行在历史文章里搜索。关于这个话题掉坑的姐妹实在太多了，所以忍不住再多唠叨几句。

说到底，生酮根本不是为减肥诞生的，你非要用生酮来减肥，那么自然而然就得承受那些该死的副作用。它的价值，在于治疗儿童癫痫，还有大体重胰岛素人群减重，但是也必须在医生的指导下进行。

对于那些一百斤不到或者一百斤出头的姐妹们，非要强行生酮减肥，真的是件吃力不讨好的事啊！所谓的生酮减肥，不过是通过人为低糖信号让你的机体进入分解代谢来消耗脂肪。

但分解代谢是机体用以度过难关的临时状态，是无法维持的，这种状态下不但你的机体功能会受到影响，你的大脑也会不断产生“去吃糖”的欲望。

所以你很难坚持，或长或短的生酮后，要么痛苦退出，要么转化为相对温和的低碳，或者干脆躺平回到原来的样子。真正能够一直坚持，而且非常健康的人群，真的少之甚少。女生的内分泌更加敏感精细，砍掉碳水影响更大。

无论你怎么申辩“我没有节食，我只是不吃碳水”，但身体是诚实的，生酮饮食本质就是强行把你饿瘦，当你满口肥油觉得自己吃的很饱时，你的身体却因为吸收不到糖觉得“这家伙是不是赶上了饥荒”。

而当你恢复正常饮食时，你的身体却觉得“饥荒的岁月终于结束了”，为了预备下一次可能出现的“饥荒”大开合成代谢，所以生酮饮食停止后的体重反弹要比任何情况都迅猛，可谓是报复性反弹，肉还都在肚子上。

你在进行生酮饮食的时候，实际上是以让全身各个需要糖的重要反应停滞为代价，把糖省出来供给只能用糖的红细胞，其他能用酮体的细胞改用酮体凑合活着，同时消耗脂肪制造酮体。

而身体费这么大的劲只是为了马甲线（减少肌肉边上附着的脂肪，马甲线自然就出来了），你还在拼命运动啊，血糖和肝糖原、肌糖原很快消耗殆尽后，没有外援性的糖进入，你身体的异生糖功能是有限的，所以你宝贵的肌肉也开始被当做柴火燃烧供能了。

肌肉流失体重也会掉很快啊，但同时你的代谢下降，你也变得更容易反弹，哪怕和以前吃一样多，体重却嗖嗖增加。你只能靠更少摄入来维持，进而肌肉更多分解，代谢更低，妥妥的恶性循环。

很多生酮的大V经常讲的一个比喻：老虎狮子豹子只吃肉，不吃任何主食，一个个矫健无比，还没有肥胖的问题。你看看吃叶子的的熊猫，还有吃香蕉的大象，一个比一个胖啊。

这个比喻让我想起来著名的胆固醇实验，研究者给兔子注射大量的胆固醇后，发现兔子的血管阻塞，动脉粥样硬化严重，这个研究被很多脂肪危害论的学者利用起来，把胆固醇妖魔化了。

问题是，无论是兔子，还是老虎狮子豹子，和我们人类的代谢机制完全不一样啊！老虎这些肉食动物体内，血糖本身就靠糖异生供应。

它们的糖异生是糖代谢主干通路，而不是人类这样的低糖状态下的补糖通路，整条生化反应链上的酶的量和活性都不一样，外源性的碳水化合物反而会扰乱肉食动物的物质代谢导致肉食动物糖尿病。

这个时候，咱得自豪地承认，咱是站在食物链顶端的高等动物啊，哪能随便这么类比啊，不是自降身份是啥？！这些生猛的野生动物，经常饥一顿饱一顿的，咱也跟它们学？！放着奋斗了400万年才换来的好日子不过了？！仅仅是为了抠掉那点肚皮上的肉肉。

说到这，我还想起一个事，有妹纸跟我讲，生酮后，心脏竟然不好了，刚开始只是感觉胸口阵痛，尤其是剧烈运动时，吓得自己一度不敢运动了，就是散散步。后来检查竟然是窦性心律不齐，医生给的解释是生酮造成了内脏肌肉的消耗，心肌力量变弱了。

这一点不只是对生酮的姐妹，还有早上空腹长时间、剧烈运动的姐妹也要留心啊，即使你正常吃饭，距离前一天晚饭已经十几个小时，血糖和糖原储备早就消耗没了，经不住这么造啊。

凡事适量就好，中庸之道不是糊弄学，是古人的养生和处世智慧啊！